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          想要控制好情緒?先改變你的認知
          發布日期:2021-09-03
          閱讀量:129
          想要控制好情緒?先改變你的認知

          曾經網上流傳過這樣一個視頻:

          一男子深夜倒在某地鐵站里,被巡邏的民警發現了,男子禮貌的回答說自己是配簽單客戶喝醉了,已經打電話通知愛人過來接他,幾分鐘過后男子的老婆趕到現場,此時男子突然抱住老婆嚎啕大哭起來。

          都說成年人的崩潰就在一瞬間,陪酒喝醉這件事沒有讓他崩潰,但見到至親之人時情緒就破防了。

          人有著一套復制的系統,大腦的淺層只是其中的一小部分,大量潛意識里的行為習慣,已經養成的條件反射都會像訓練有素的軍隊,一聽到號令就努往前沖,根本來不及考慮這聲號究竟是對是錯。

          這個說法與著名的美國心理學家阿爾伯特·艾利斯的ABC理論一致。

          何為ABC理論呢?

          A代表誘發事件(Activating events),B代表信念(Beliefs)是指人對A的信念、認知、評價或看法,C代表結果即癥狀(Consequences)。

          對于成年人來說,在經過教育、文化與后天環境的影響下,潛移默化的對周圍事物形成一套自我認知和行為理念。當某天A出現時,我們會用B(自己的信念、認知、評價或看法)去分析,最后產生出C結果。但不同的人對待A所產生的C也是不同的,這就是取決于每個人的B不同。所以誘導物對情緒反應不起直接原因,個人理解與分析才是根本原因,情緒是在信念層面后產生。那么我們改變B,就能改變我們情緒的表達結果。

          舉個例子:

          某天你帶著一本書去公園看書,看了許久后你想休息一下,于是你隨手把書放到自己坐的公園長凳的旁邊,可這時來了一名男子不管不問,一屁股就剛好坐在你的書上了,只聽咔嚓一聲,書被坐壞了。此時你的心里頓時生出不快與惱怒。

          可如果你知道該男人是個瞎子,眼睛看不見時,你還會有情緒嗎?

          在這個案例里被坐壞的書就是A,而情緒C會因為你對這件事的看法B不同,而產生了截然不同的變化。

          B1:你認為這個男人很無理,沒有禮貌,當你這樣想時,你產生的C1是生氣。B2:你知道他是瞎子,認為他沒有犯錯,你產生的C2是不生氣。

          同樣的事因為你的B不同,所展示的情緒就不一樣。想要控制好情緒的表達,那把控好你的心理層面非常重要。

          但是人們也有不合理或不理性的信念或看法導致不恰當的C表達,在艾利斯的研究當中,人們在信念層面這一塊有三大容易犯的誤區:

          1、恐怖化。

          常用詞:萬一....怎么辦、如果....就糟了。

          例如:我忘了回來洗手,糟了糟了會不會患上新冠;

          這是我的第一次演講,萬一我忘詞了怎么辦等等。

          2、應該化

          常用詞:我/他應該....、我/他必須.... 、因為....我不得不....

          例如:我這么努力就該考試第一名;

          我為了這個孩子辭職在家陪她在家學習,怎么她的成績還是一點沒變化等等

          3、合理化

          常用詞:誰會在乎、那又怎樣、反正我也改變不了什么、這不是我的錯。

          例如:干的越多,錯的越多,我還是少干點好;

          反正都是走過場,對付一下得了等等

          正是這樣的三大誤區里的認知,讓人們陷入了過份煩燥、生氣、抑郁等情緒的困境。調整你的認知,你會發現,你便不再是那個輕易動怒生氣之人。

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